Jak zhubnout

Kalorie, bazální a celkový výdej

Zadejte výšku, váhu, věk a to, kolik se hýbete. Stránka spočítá výdej dvěma publikovanými rovnicemi a ukáže, o kolik se od sebe liší.

Bazální výdej je energie, kterou tělo spotřebuje v klidu. Celkový výdej je bazální krát násobek podle toho, kolik se hýbete. Kalkulačka počítá hlavní číslo podle Mifflin-St Jeor z roku 1990 a vedle něj Harris-Benedicta v revizi Rozy a Shizgala z roku 1984. Výsledek je odhad, ne diagnóza a ne jídelníček, a co z něj plyne pro vás, posoudí lékař nebo nutriční terapeut.

Obě rovnice jsou odvozené na dospělých.

Obě rovnice mají pro muže a pro ženy jiné konstanty.

Orientační stupnice, ne údaj z jedné studie. Počítá se s ní celý den, tedy práce, chůze i trénink dohromady.

Spočítané příklady

Muž 175 cm, 80 kg, 35 let, střední aktivita

Celkový denní výdej

2 672 kcal

Bazální výdej 1 724

Žena 165 cm, 65 kg, 30 let, sedavá práce

Celkový denní výdej

1 644 kcal

Bazální výdej 1 370

Muž 185 cm, 95 kg, 45 let, práce v terénu

Celkový denní výdej

3 254 kcal

Bazální výdej 1 886

Jak se výdej počítá

Mifflin-St Jeor 1990 pro muže: 10 krát váha v kilogramech plus 6,25 krát výška v centimetrech minus 5 krát věk plus 5. Pro ženy je poslední člen -161 místo plus 5. Při 175 cm, 80 kg a 35 letech to dá 1 723,75 kcal, tedy 1 724 kcal na stránce.

Harris-Benedict v revizi Rozy a Shizgala 1984 pro muže: 88,362 plus 13,397 krát váha plus 4,799 krát výška minus 5,677 krát věk. Pro ženy 447,593, 9,247, 3,098 a 4,33.

Násobky 1,2 až 1,9 nemá jedna publikace, ze které by se daly opsat. Je to zavedená stupnice spotřebitelských kalkulaček a tahle stránka ji bere jako orientační. Publikovaný podklad má sám ukazatel PAL, tedy poměr celkového výdeje k bazálnímu: zpráva FAO, WHO a UNU z roku 2004 mu dává rozmezí 1,40 až 1,69 pro sedavý nebo lehce aktivní život a 1,70 až 1,99 pro aktivní.

Parametry výpočtu, Mifflin-St Jeor 1990

Platné od 1. 1. 2026.

Mifflin-St Jeor 1990 váha, výška, věk, muž, žena, PMID 2305711 10 / 6,25 / 5 / +5 / -161
Harris-Benedict 1984, muži konstanta, váha, výška, věk, PMID 6741850 88,362 / 13,397 / 4,799 / 5,677
Harris-Benedict 1984, ženy 447,593 / 9,247 / 3,098 / 4,33
Sedavý režim orientační stupnice, ne údaj z jedné studie 1,2
Lehká aktivita 1,375
Střední aktivita 1,55
Vyšší aktivita 1,725
Velmi vysoká aktivita 1,9
Pásma PAL FAO, WHO a UNU, Human energy requirements 2004 1,40 až 1,99
Rozsah formuláře obě rovnice jsou odvozené na dospělých 18 až 100 let

Zdroje

Čím tenhle výpočet není

Výpočet je odhad, ne diagnóza a ne jídelníček. Obě rovnice byly odvozené na skupinách několika set lidí a u jednotlivce se od změřené hodnoty liší. Roza se Shizgalem uvádějí pro Harris-Benedictovu rovnici přesnost plus minus 14 procent, Mifflin ve své práci píše, že původní znění z roku 1919 měřený výdej nadhodnocovalo o 5 procent. Skutečný výdej mění nemoc, léky, těhotenství i kojení. Co z čísla plyne pro vás, posoudí lékař nebo nutriční terapeut.

Mifflin-St Jeor 1990 Roza a Shizgal 1984 FAO, WHO a UNU, hodnoty PAL