Co k tomu říkají ti, kdo to mají na starost
Tenhle web počítá čísla a ukazuje statistiku. Rady nedává, protože o tom, co je vhodné pro konkrétního člověka, rozhoduje lékař nebo nutriční terapeut, který toho člověka viděl. Co se dá napsat bez znalosti té konkrétní situace, jsou doporučení institucí, které je vydaly, a pod každým odstavcem je odkaz na původní dokument.
Pohyb, Světová zdravotnická organizace
WHO ve svých doporučeních k pohybové aktivitě z roku 2020 uvádí pro dospělé 150 až 300 minut pohybu střední intenzity za týden, nebo 75 až 150 minut intenzity vysoké, případně kombinaci obojího. K tomu dvakrát týdně posilování svalových skupin. Pro dospělé s nadváhou nebo obezitou platí podle stejného dokumentu stejné množství, žádné zvláštní číslo pro ně WHO nestanoví.
Ve stejných doporučeních stojí i věta, která se cituje méně často: jakýkoli pohyb je lepší než žádný, a kdo doporučené množství nezvládá, má podle WHO začít menším objemem a přidávat postupně.
WHO, Guidelines on physical activity and sedentary behaviour (2020)
Obvod pasu a energetický deficit, NICE
Britský National Institute for Health and Care Excellence vydal v roce 2025 pokyn NG246. Poměr obvodu pasu k výšce nad 0,5 v něm slouží jako signál k tomu podívat se na rozložení tuku v břiše, a to i u lidí, jejichž BMI je v normálním rozmezí. Pokyn zároveň říká, že samotné BMI o rozložení tuku nevypovídá.
K samotnému hubnutí NG246 popisuje jako to, co funguje, příjem nižší než výdej, a doporučuje, aby takový režim provázela odborná podpora. Nízkoenergetické diety, tedy příjem 800 až 1 600 kcal denně, řadí jen do specializované péče, a od nutričně nevyvážených omezujících diet odrazuje s tím, že v delším horizontu nefungují a mohou uškodit.
NICE NG246, rozpoznání a posouzení nadváhy a obezity
Strava, Společnost pro výživu
Česká doporučení k jídelníčku vydává Společnost pro výživu jako Výživová doporučení pro obyvatelstvo České republiky. Tenhle web je nepřepisuje ani neshrnuje, protože shrnutí odborného textu do několika vět je přesně to, co z reference dělá radu. Dokument je veřejný a stojí za přečtení celý.
Společnost pro výživu, Výživová doporučení pro obyvatelstvo ČR
Jak vypadají čísla za celé Česko
Statistika, na které web stojí, vychází z toho, co lidé o sobě uvedli v šetření. Měřená data, tedy s výškou a váhou od zdravotníka, sbíral Státní zdravotní ústav ve studii EHES 2019. Její výsledky mají vyhrazené podmínky užití, takže je tady jen odkaz.
Kdy jít za lékařem
Kalkulačka je aritmetika, ne vyšetření. Výsledek mimo pásmo, které WHO označuje za normální, sám o sobě nic nediagnostikuje, a stejně tak výsledek uvnitř toho pásma nic nevylučuje. Posoudit, co znamená u konkrétního člověka, patří praktickému lékaři nebo nutričnímu terapeutovi. To platí i pro léky na obezitu: jestli přicházejí v úvahu, rozhoduje lékař, a semaglutid a podobné látky jsou vázané na předpis.