Kalorický deficit a odhad času
Zadejte současnou a cílovou hmotnost a denní deficit. Výsledek je odhad podle pravidla 7 700 kcal na kilogram, které žádná platná studie nepotvrzuje.
Kalkulačka rozdělí rozdíl mezi současnou a cílovou váhou po 7 700 kilokaloriích na kilogram a vydělí ho denním deficitem. To pravidlo nemá zdroj a tělo se jím neřídí, takže výsledek je odhad, ne diagnóza a ne plán. Co je vhodné pro vás, rozhoduje lékař nebo nutriční terapeut.
Při tomhle deficitu to vyjde na
dnů
odhad, nepodložené pravidlo 7 700 kcal na kilogram
- To je týdnů
- Úbytek celkem
- kg
- Energie za celý úbytek
- kcal
- Úbytek za týden podle stejného pravidla
- kg
- Denní příjem, který z toho vychází
- kcal
Příjem 800 až 1 200 kcal denně řadí NICE NG246 mezi nízkoenergetické diety a doporučuje je jen jako součást péče ve specializované službě, pod 800 kcal jen tehdy, když je pro rychlejší úbytek váhy zdravotní důvod. Sám o sobě to není jídelníček, který by si člověk měl nastavit podle kalkulačky.
Pravidlo 7 700 kcal na kilogram předpokládá, že úbytek jede pořád stejným tempem. Tělo ale výdej při delším deficitu snižuje, takže skutečný průběh bývá pomalejší a nerovnoměrný a datum z tohohle výpočtu není termín. NICE NG246 v doporučení 1.16.5 žádá, aby deficit provázela odborná podpora, třeba nutričního terapeuta.
Spočítané příklady
Z 90 na 80 kg při deficitu 500 kcal denně
Odhad podle pravidla 7 700 kcal
154 dnů
Úbytek v kg 10,0
Z 78 na 72 kg při deficitu 300 kcal denně a výdeji 2 200 kcal
Odhad podle pravidla 7 700 kcal
154 dnů
Úbytek v kg 6,0
Z 110 na 95 kg při deficitu 750 kcal denně a výdeji 2 700 kcal
Odhad podle pravidla 7 700 kcal
154 dnů
Úbytek v kg 15,0
Odkud se bere 7 700 kcal na kilogram
Odnikud, a proto to tahle stránka píše u výsledku. Číslo opisuje skoro každá kalkulačka a dohledat se dá ke starým odhadům energie v kilogramu tukové tkáně. Žádná platná studie ale neříká, že úbytek váhy tímhle tempem opravdu běží. Tělo výdej při delším deficitu snižuje, takže po pár týdnech je skutečný průběh pomalejší než přímka, kterou kalkulačka počítá.
Co zdroj má, jsou meze kolem toho. NICE NG246 v doporučení 1.16.3 popisuje samotný deficit, tedy příjem pod výdejem, jako to, co při hubnutí funguje. Doporučení 1.16.8 řadí příjem 800 až 1 200 kcal denně mezi nízkoenergetické diety a nechává je jen pro specializovanou péči, 1.16.9 totéž pro příjem pod 800 kcal. Doporučení 1.16.7 odrazuje od nutričně nevyvážených omezujících diet, protože v delším horizontu nefungují a mohou uškodit.
Strop denního deficitu 1 000 kcal je volba téhle stránky, ne údaj z pokynu. Při běžném výdeji kolem 2 000 až 2 500 kcal by větší deficit znamenal právě takový příjem, který NG246 posílá do specializované péče, takže vyšší zadání kalkulačka odmítne a napíše proč.
Parametry výpočtu, odhad podle pravidla 7 700 kcal
Platné od 1. 1. 2026.
| Energie na kilogram pravidlo bez zdroje, označené jako odhad | 7 700 kcal |
|---|---|
| Strop denního deficitu volba této stránky, ne údaj z pokynu | 1 000 kcal |
| Hranice nízkoenergetické diety NICE NG246, doporučení 1.16.8 a 1.16.9 | 1 200 kcal denně |
| Rozsah formuláře | 30 až 400 kg, deficit od 100 kcal |
Čím tenhle výpočet není
Výsledek je odhad, ne diagnóza a ne plán. Stojí na nepodloženém pravidle 7 700 kcal na kilogram, které předpokládá, že úbytek jede pořád stejným tempem. Tělo ale výdej při delším deficitu snižuje, takže skutečný průběh bývá pomalejší a nerovnoměrný. NICE NG246 v doporučení 1.16.5 žádá, aby deficit provázela odborná podpora, a v 1.16.7 odrazuje od nutričně nevyvážených omezujících diet. Co je vhodné pro vás, rozhoduje lékař nebo nutriční terapeut.